Alimentos y complementos que ayudan a tener una piel sana

Jul, 2021 alimentación para tu piel, nutrientes para la piel, vitaminas para la piel, nutricosmética

Dime qué comes y te diré qué tipo de piel tienes. Ese es el resumen con el que hoy podríamos comenzar este artículo. Y es que si bien es cierto que no solo es la alimentación la que influye en el aspecto de nuestra piel, la realidad es que gran parte de cómo se muestre, está relacionado con ella. 

¿Por qué? Porque tal y como afirma la Dra. Paloma Cornejo, dermatóloga de la Asociación Española de Dermatología y Venerología (AEDV), “además de su papel preventivo, la alimentación puede modificar el curso de algunas enfermedades como el acné, la psoriasis, la dermatitis atópica, etc.”.

Por eso hoy queremos darte una lista de alimentos que te ayudan a mejorar el aspecto de tu piel y que puedes consumir a diario. También queremos hablarte de la nutricosmética y del importante papel que ha ido adquiriendo en los últimos años, al tratarse de un producto, así como natural, que ofrece grandes beneficios. 

¿Cuál es la base para cuidar tu piel?

“Fundamentalmente, nuestro cuidado diario de la piel debe responder a tres pilares básicos: la hidratación, ingerir alimentos saludables y tener una eliminación correcta de las toxinas”, explica Cornejo. 

Y, por supuesto, a esto hay que añadirle la protección que la cosmética para la piel, respetuosa y de calidad, aporta a nuestra piel, así como los protectores solares que debemos utilizar todo el año, al menos si queremos evitar el envejecimiento prematuro de la piel. 

Además, en verano hay que darle especial importancia a la hidratación, tanto por nuestra salud, como para nuestra piel, ya que el cuerpo lo necesita más y la piel forma parte del mismo. 

5 tipos de alimentos que te ayudan a cuidar la piel

Podríamos haber optado por hacer un listado concreto de alimentos, pero nos parecía más útil trabajar por grupos, de manera que seas tú quien elija qué alimentos de ese grupo son los que más le gustan y, así, además de cuidar tu piel también disfrutas comiendo, que eso es esencial para nutrirse de forma adecuada. 

El listado es el siguiente: 

  1. Alimentos con Omega 3: como pueden ser ciertos pescados (el salmón o el bonito, por ejemplo), el aguacate, las nueces o las fresas entre otros son perfectos para aportar Omega 3 a nuestro organismo y, por tanto, ayudan a que la piel se mantenga más flexible, hidratada y fuerte.

  2. Alimentos con ácido fólico (vitamina B9): que, por lo general, lo encontramos en vegetales de hoja verde (la lechuga o las espinacas por ejemplo), las legumbres (como las judías), el hígado, la levadura de cerveza, los huevos o en frutas como el melón y el plátano. Todos ellos ayudan con la renovación celular.

  3. Alimentos con vitamina B2: que normalmente se encuentra en los lácteos o derivados, como el queso, el hígado, las legumbres y especialmente en ciertos frutos secos, como las nueces y las almendras. Alimentos que ayudan a combatir la seborrea en la piel. 

  4. Alimentos con vitamina A: para mantener la piel sana y que ayuda a favorecer el autobronceado de una manera segura y natural. Vitamina que encontramos, por ejemplo, en calabazas, mandarinas, albaricoques, kiwis o pimientos rojos (si los tomas crudos, mejor que mejor).

  5. Alimentos con vitamina C: es la que más se asocia con el cuidado de la piel, pero ya has visto que no es la única. Según explican desde la AEDV, “La vitamina C es muy necesaria para la salud de la piel, ya que activa sus defensas e interviene en la síntesis del colágeno, proteína que constituye el tejido cutáneo y le otorga sostén”. 

La nutricosmética, tu aliado para la piel

Además de la alimentación, también hemos hablado de la importancia que tiene la nutricosmética para la piel, es decir, la cosmética que se toma por vía oral y que se crea a base de ingredientes naturales, que aportan al organismo principios activos de gran importancia para combatir alteraciones estéticas de muy distinto signo.

En Ederne trabajamos con la nutricosmética de la casa Bioespaña que aportan, entre otros beneficios: elasticidad, firmeza, eliminan toxinas o aportan colágeno y magnesio, entre otros nutrientes. 

Puedes conocer la gama completa, aquí y pasarte por Ederne para que te asesoremos sobre la mejor nutricosmética para tu caso concreto. ¡Te esperamos!

RECUERDA: Cuidar tu alimentación no es solo sinónimo de salud, sino también de belleza natural y de una piel cuidada.